안녕하세요, WE클리닉 언론보도시간입니다^^
우리나라 성인 3명중 1명꼴로 앓고 있는 대사증후군을
퇴치하는 방법!
Q1 대사증후군은 어떻게 진단할 수 있나요.
비만과 떼려야 뗄 수 없는 대사증후군은 복부비만 외에 스스로
진단할 수 있는 특징이 딱히 없기 때문에 정기적인 건강검진이 중요합니다.
다음 중 3가지에 해당되면 대사증후군을 의심할 수 있습니다.
▷허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상
▷중성지방 150mg/dL 이상
▷고밀도 지단백 콜레스테롤 남성 40mg/dL미만, 여성 50mg/dL미만
▷혈압 130/85mmHg 이상
▷공복혈당 100mg/L 이상인 경우죠.
Q2 최근에는 마른 비만도 문제인데요.
마른 비만이란 체중과 체질량지수(BMI)는 정상이지만
근육량이 부족하고 체지방이 복부에 집중된 상태입니다.
팔다리는 가는데 배가 나온 경우라고 할 수 있죠.
마른 비만은 과체중인 사람보다 대사증후군을 겪거나 조기 사망할 위험이
더 높다는 연구 결과도 있습니다.
특히 중년에 접어들면 골밀도와 근육량이 크게 감소하기 때문에
마른 비만에서 벗어나기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.
Q3 대사증후군을 예방할 수 있는 방법은 무엇인가요.
대사증후군은 복합적인 원인과 증상이 있기 때문에 혈압과 혈당,
중성지방과 체지방을 모두 관리해줘야 합니다.
약물치료도 하지만 생활습관 교정이 필수입니다.
가장 큰 위험 요인인 복부비만을 방지하기 위해 운동을 생활화해야 합니다.
수면부족과 스트레스도 인슐린과 혈당을 증가시켜 대사증후군의
원인이 될 수 있으므로 신경 써야 합니다. 금주와 금연도 필수적입니다.
Q4 채소 소믈리에로서 대사증후군 예방과 치료에 도움이 되는 음식을 추천해주신다면요.
쌀밥, 빵, 감자 같은 고탄수화물과 설탕 등 당질지수가 높은 음식부터 피해야 합니다.
단백질 섭취를 위해선 기름기가 많은 육류보다 오메가-3가 포함된
불포화지방산이 많은 등푸른 생선과 견과류가 좋습니다
또한 식이섬유를 충분히 섭취해야 하고 대사증후군 예방 성분이 함유된
건강기능식품도 도움이 될 수 있습니다.
특히 ‘홍국’은 모나콜린K 성분에 의해 나쁜 콜레스테롤(LDL)은
내리고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 올려주는 효과가 있습니다.
Q5 최근 유행하는 ‘간헐적 단식’도 도움이 되나요.
하루에 12~16시간 음식을 먹지 않는 간헐적 단식을 하면 인슐린 저항성이
개선돼 당뇨병·비알코올성 지방간 같은 대사증후군 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
하지만 이미 대사증후군을 앓고 있다면 전문의와 상의 후 진행하는 것이 좋습니다.
더 자세한 내용은 기사내용을 참고해주세요^0^
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