[뷰티쁠 4월호] 10분으로 다이어트 성공하는 고강도 홈트레이닝 비법 전수
  WE클리닉 Date : 2017-04-19 22:18:26 | hit : 594 
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단 10분으로 1시간 효과 내는 운동법
운동은 얼마나 하느냐보다 어떻게 하느냐가 그 성패를 좌우한다.
퇴근 후 10분 투자로 다이어트에 성공하는 고강도 홈 트레이닝의 비법을 전수한다.

 

 

 

고강도 트레이닝을 추천하는 이유

퇴근 후 집에서 운동을 하는 본인의 모습이 떠올려지는지?
규칙적으로는 못하더라도 당신의 머릿속에 떠오르는 일련의 모습들은 대부분 땀이 나지 않는 '우아한' 몸 동작일 가능성이 높다.
여성 혼트족의 40~50%는 본인의 적정 신체 능력보다 낮은 수준으로 운동을 한다고.
강도가 낮은 운동이라도 아무것도 하지 않는 노트레이닝족보다야 건강에 좋겠지만
1시간 동안 드라마 한편을 보며 사이클을 탔더라도 10분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 운동한 이보다 체지방 감소율이 적을 수 있다는 사실! 시간이 없어 운동을 못한다는 핑계는 이제 통하지 않는다.
단 시간에 최대 효과를 낼 수 있는 고강도 홈 트레이닝을 소개할테니, 본인 체력 수준에 맞춰 단계별로 따라 해 볼 것
신체에 무리가 가는 강도 높은 운동은 부상이 따를 수 있으니 본인 능력치에 맞춰 진행해야 한다는 사실을 잊지 말자.

 
 
 

 

 

영양 꽉 찬 하루

사무실 책상 위 혹은 집안 어딘가에 먼지만 쌓인 채 놓여 있는 영양제
다들 한 통 씩은 있지 않을까?
영양제 섭취를 지금 당장 행동으로 옮기게 할 아주 현실적인 매뉴얼과 효과를 높이는 골든 타임

 
 
 

 

 

그래서 언제 섭취해야 할까?
1. 식전 공복에 섭취
다양한 영양소를 고루 섭취하기 위해서는 영양제를 식사 후에 먹는 것이 좋다
하지만 공복에 먹어야 그 유효성분이 우리 몸에 온전히 전달되는 것들이 있다.
예를 들어 고용량 비타민C 중 아스코르브산염 형태의 영양제는 빈속에 복용하는 것이 좋은데
음식을 먹고 섭취하면 위에 남아 있는 위산이 마스코르브산염을 모두 중화시키기 때문이다.
엽산, 비타민B12, 철분, 유산균, 비타민C

2. 식후, 영양 가득 상태에서 섭취
공복에 섭취했을 때 오히려 위벽을 자극하거나 흡수되기도 전에 소변으로 배출될 위험이 있는
영양제들은 식후에 섭취하는 것이 좋다.
혹은 지용성 비타민의 경우 기름기가 있는 음식이나 지방이 함유된 음식과 함께 먹으면
효과가 빨리 나타날 수 있다.
비타민 B군 복합체 등의 지용성 비타민, 오메가-3, 칼슘, 철분, 아연

 

 

 

 

궁합 좋은 영양제

함께 먹으면 효과가 매우 높아진다!
시너지를 일으키는 환상의 영양제 커플

1. 칼슘 + 마그네슘
칼슘은 섭취량의 약 25%만 흡수되고 나머지는 빠르게 배출되는데
이때 마그네슘을 함께 먹으면 칼슘 흡수율이 훅 올라간다.

2. 비타민C+콜라겐
콜라겐 합성 시 비타민C는 없어서는 안될 요소
그렇기 때문에 콜라겐을 아무리 많이 섭취했더라도 비타민C가 부족하면 그 효과가
온전히 나타나지 않는다. 콜라겐을 먹으려면 꼭 비타민C를 챙기자

3. 오메가-3 + 코엔자임Q10
코엔자임Q10이 장내에서 흡수되기 위해선 지방질이 있어야 한다.
오메가-3등 지방산을 섭취한 이후 먹는 것을 추천.

내게 필요한 영양제는 뭘까?

많은 이들이 챙겨 먹는 오메가-3가 나에겐 필요 없을 수 있다.
내 몸에 부족한 영양소를 보충하기 위해 섭취하는 것이 영양제이니
몸이 보내는 신호들로부터 지금 내 몸이 필요로 하는 영양소가 무엇인지 파악하자!

1. 피로과다형
비타민B군 복합체, 비타민C, 코엔자임Q10, 마그네슘
2. 체중 조절형
칼슘, 마그네슘, 비타민D, 종합비타민
3. 눈피로형
비타민A, 베타카로틴, 루테인
4. 장운동부족형
유산균, 오메가-3지방산, 식이섬유
5. 순환장애형
비타민B군 복합체, 마그네슘, 코엔자임Q10, 오메가-3
6. 신경과민형
비타민C, 비타민B군 복합체, 마그네슘, 칼슘

 


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